brzuch trening

[...] zjadłem wszystko - może 1 posiłek odpuściłem ale nadgoniłem innym. No chyba że to był poprzedni tydzień. Nie wiem. Tak czy inaczej dietę oceniam na 90-95%. Waga rośnie,brzuch - imo - nie tak bardzo. Podkoszulki i spodnie coraz to węższe i węższe. Dobrze że waga na przestrzeni kilku lat skacze mi +/-20kg więc na każdą okazję mam kilka par [...]

[...] mi rozciągnąć i wyprostować ramiona po całym treningu . Chyba sobotnie naładowanie kaloriami i moze ta argininka przed treningiem zrobiły swoje %-) Niechętnie na koniec brzuch ,ale musi być. Micha: /SFD/Images/2015/12/7/92581c8221d44c44a7011c63b0f01883.jpg /SFD/Images/2015/12/7/4f573b0635e8426c8f2403dfb9ce0bb8.jpg [...]

[...] myślałem że po kiepskim weekendzie będzie gorzej :-) Przerwy na tyle krótkie, by dojść do siebie i zrobić kolejną serię. Sam trening klatki zrobiony w około 45min ,reszta to brzuch i trochę zabawy z gumami dla barków. Lepiej też było z michą, chociaż ona dzisiaj trochę pomieszana - niestety brak paru produktów spowodował zmiany , na razie [...]

[...] w tym roku 83.7 cm (wczoraj 84.5 cm ale po śnaidaniu bo zapomniałem na czczo zmierzyć). Jak waga nie spadła jakoś znacząco , a w sumie nie powinna to bardzo mnie to cieszy, brzuch powolutku jakby się odsłaniał i może coś z tego będzie za parę tygodni ;-) /SFD/2017/4/11/4a34b0e747204be8b26f3dd547c8eba7.jpg i na koniec wspólne foto z Marianem, [...]

[...] obwodowego, bo bym nie zrobił tego jak należy. Za to weszło około 30 min cardio (rowerek) i pompujący trening góry (klatka+plecy+barki) Nie wygląda to oszałamiająco, ale brzuch ponad 93 cm to nie pamiętam kiedyo ostatnio miałem, mam nadzieję, że za około kwartał będzie dużo lepiej i potraktuje to foto jako wyjściowe ;) [...]

2014-12-03 środa dalej trzyma mnie lekkie przeziębienie po południu trening nóg, zrobiony trochę na szybkiego bo mało czasu (sprawy priv) nogi, brzuch przysiady - 100 x 5 / 120 x 5 / 140 x 3 / 160 x 3 / 175 x 2* / 140 x 5 / 100 x 5 / 100 x 5 uginanie nóg na maszynie allahy (po 3 serii tel i musiałem kończyć trening) mega słaby wręcz fatalny [...]

[...] szeroki chwyt dolny grzbiet rzymska triceps prostowanie na wyciągu górnym, lina z mocnym odwodzeniem na boki prostowanie nad głową przed siebie francuz jednorącz nad głową brzuch unoszenie nóg spinanie na maszynie skończył mi się lekki spalacz i wskoczyłem na troszkę mocniejszy który na treningu trochę mnie rozruszał bo jakoś średnio dziś [...]

Ten plan powinien być dobry na początek. 9 tygodniowy trening TS: Tydzien 1 1. Trening 1. Martwy ciag 50/8 x 2 60/6 x 2 65/6 70/6 75/5 x 3 2. Podciaganie w opadzie x/10 x/8 x 3 3. Sklony izol. x/10 x/8 x 3 4. Unoszenie barków x/10 x/8 x 2 5. Biceps x/10 x/8 x 4 6. Przedramie x/10 x/6 x 2/x2 7. Brzuch x/10 x 4 2. Trening 1. Przysiady [...]

[...] typu: “O, kurna patrzcie, co ten wujcio potrafi…” Dieta: Bialko na poziomie 2g / kg mc, a ww i tluszcze na tyle, by starczalo energii, ale aby brzuch nie rosl. Suple: Bialko, do uzupelnienia brakow w diecie I z powodoe praktycznych. Czasem spalacz, glownie jako buster przedtreningowy. (Venom, Hydroxy hyperdrive) [...]

olczi ja np zeby obesrowac co dla mnie lepsze załozlem sobie taki zeszycik treningowy.(nie da sie przeciez wszystkeigo pamietac) HEHE, JA PAMIETAM WSZYSTKO OPROCZ DAT... TZN DOKLADNYCH DAT. W TEN SPOSOB MOGE WIECEJ PRZEANALIZOWAC. POZA TYM NIE BADZ OFIARA GADANIA ZE KAZDY JEST INNY. TO NIE DO KONCA TAK. ROZNIMY SIE TYLKO SZCZEGOLAMI. JA DUZO [...]

Witaj Wodynie!! Dzis rozpoczalem trening,ktory z Toba konsultowalem. Dzisiaj robilem środa: klatka+triceps+biceps+brzuch -wyciskanie sztangi na plaskiej 10x40 8x50 15x60 12x70 10x75 -wyciskanie na skosie na maszynie schimdta 4x10 -wyciskanie francuskie lezac 10x15 8x18 15x21 12x25 10x28 -uginanie ramion ze sztanga 10x20 8x25 13x30 10x35 [...]

[...] palce ze sztangą na barkach: 20/15/12/10 Przód i bok barków: Wyciskanie sztangi od czubka głowy siedząc: wg rozpiski Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko do wyspkości brzucha stojąc: 3x 10 Unoszenie sztangielek bokiem stojąc: 3x 12 PONIEDZIAŁEK: Klatka + triceps + biceps Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: wg rozpiski Wyciskanie [...]

[...] który w ogóle nie ma sztywności i nie wiem czy wyciskam ciężar czy wyginam rączki. Na szczęście miałem dzisiaj w planie tylko jednego hammera. Trening Klatk + barki + brzuch: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 12x65kg; 12x65kg; 12x65kg; 12x65kg; 12x65kg 30s przerwy pomiędzy seriami 2. Wyciskanie na hammerze - 3x 15 powt. 3. [...]

23.06.16 Trening Klatk + barki + brzuch: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 8x70kg; 8x70kg; 8x70kg; 8x70kg; 5+3x70kg 30s przerwy pomiędzy seriami 2. Wyciskanie na hammerze - 15x32,5kg; 15x32,5kg, 15x30kg 3. Wyciskanie sztangielek siedząc - 10x17,5kg; 10x17,5kg; 10x17,5kg; 10x17,5kg; 8+2x17,5kg 30s przerwy pomiędzy seriami 4. Unoszenie [...]

[...] Piri Piri, który jest mega ostry, a kosztuje tylko 2,99zł! 26.07.16 Wczoraj wjechały węgle i waga dzisiaj 0,5kg w dół, czyli wszystko pod kontrolą :-D Trening Klatka + brzuch: 1. Wyciskanie sztangi na skosie w dół - 15x70kg; 10x90kg; 10x90kg; 8x100kg 2. Wyciskanie sztangielek na skosie w górę - 15x25kg; 12x27,5kg; 10x30kg; 8x30kg 3. [...]

25.08.16 Trening Plecy ciężko + brzuch: 1. Przenoszenie na wyciągu - 15x8szt.; 15x8szt.; 15x8szt.; 15x8szt. 2. Wiosłowanie na hammerze chwytem neutralnym - 8+5+4x60kg podwójny restpause + 5x45kg wolna f. ekscentryczna + 4x35kg wolna f. koncentryczna + przytrzymanie w spięciu 25kg ( 3. Martwy ciąg - 12x110kg; 10x130kg; 6x150kg 4. Wiosłowanie [...]

[...] się z wczoraj, czyli mamy 81,7kg. Jak do jutra tak zostanie, to w sumie spoko. Chociaż nie wiem czy jest się z czego cieszyć, że tak spada. Trening Pull hipertrofia + brzuch: 1. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego chwytem wąskim neutralnym - 15x100kg; 12x115kg; 10x115kg; 10x115kg 2. Wiosłowanie półsztangą oburącz - 15x50kg; 12x60kg; [...]

Mikołaj, nie zazdrość %-) 10.12.16 Trening Klatka + biceps + brzuch: 1. Butterfly jednorącz - 15x33kg; 15x40kg; 15x40kg; 15x33kg 2. Wyciskanie na hammerze skos w dół - 12x40kg; 10x50kg; 8x57,5kg; 6x62,5kg (obciążenie na stronę) 3. Wyciskanie sztangielek na skosie w górę z gumami - 10x22,5kg; 9x22,5kg; 8x22,5kg; 7x22,5kg 4. Hex press na skosie w [...]

[...] nagle ponad 1,5kg i dzisiaj ważyłem 77,5kg. Rano nie miałem jak, więc trening zrobiony popołudniu. Na szczęściew piątek było mało ludzi na siłce. Trening Klatka + biceps + brzuch: 1. Butterfly jednorącz - 15x33kg; 15x40kg; 15x33kg; 15x33kg 2. Wyciskanie na hammerze skos w dół - 12x40kg; 10x50kg; 8x55kg; 6x60kg (obciążenie na stronę) 3. [...]

[...] Waga dzisiaj mniejsza niż, wczoraj i niecały 1kg większa niż przed Wiglią - 77,8kg. Ale sylwetkę delikatnie zamgliło, więc pewnie jutro będzie odbicie. Trening Klatka + brzuch: 1. Rozpiętki na bramie - 16x6szt.+10x4szt.; 13x6szt.+10x4szt.; 12x6szt.+10x4szt. 2. Wyciskanie na hammerze skos w dół - 12x40kg; 10x50kg; 8x57,5kg; 6x62,5kg [...]